Apakah Anda Kurus Dan Ingin Cepat menjadi Gemuk Dalam Sekejap,tubuh kurus kerempeng memang di pandang kurang nyaman oleh orang lain ,Untuk cepat menaikan Berat Badan anda Ada tips untuk Cepat Menjadi gemuk
Ini tips selama 2-3 minggu
1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food? Bukankahbiasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemaktidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuhtidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal inidiperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktukita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan.
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan,karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan.Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya denganbaik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihanlebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kaloriuntuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu.
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chestdengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakanhanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compoundmovement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuhsudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untukangkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yangartinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat bebanseberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang benchpress 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masaotot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkanperlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Semoga bermanfaat.
